Gérer le jetlag

C’est quoi ?

Le jetlag c’est le syndrome du décalage horaire qui se produit lors d’un voyage rapide à travers plusieurs fuseaux horaires quand on voyage en avion.

Il survient généralement lorsque le décalage horaire est supérieur à 3 heures. Il a été vérifié qu’il est moins important lorsque l’on voyage vers l’ouest que vers l’est, et dure moins longtemps chez les enfants que chez les adultes.

Les symptômes :

• grande fatigue : somnolence la journée
• troubles du sommeil : difficultés d’endormissements, réveils nocturnes…
• manque de concentration
• irritabilité,
• perte d’appétit
• trouble du transit

Conseils avant le départ :

• Décalez progressivement vos horaires de coucher et de lever les jours précédents le vol
• Bien dormir pour partir reposé, manquer de sommeil aggravera le jet lag
• La veille de votre voyage mangez léger.  Evitez les fruits, crudités, sources de fermentations et de ballonnements.  Préférez des féculents (pâtes, riz…)

Conseils durant le séjour :

• Mettez votre montre à l’heure d’arrivée et mangez aux heures des repas du pays d’arrivée
• Hydratez vous, mangez léger, évitez l’alcool et les boissons excitantes (thé, café)
• Déplacez vous dans l’avion. 
• Si vous faites un vol de nuit, essayez de dormir environs 6 heures pour arriver en forme.

Conseils au retour :

• si le déplacement s’est fait vers l’ouest, pour retarder l’heure du coucher : 
  • exposez vous à la lumière,
  • faites de l’exercice physique en soirée,
  • prenez une douche chaude. 
  • couchez-vous le plus tard possible.
• Si le déplacement se fait vers l’est :
  • réduisez la durée d’exposition au soleil la journée
  • prenez une douche fraîche le soir pour favoriser l’endormissement.