Point d'interrogation

C’est quoi ?

Le jetlag c’est le syndrome du décalage horaire qui se produit lors d’un voyage rapide à travers plusieurs fuseaux horaires quand on voyage en avion.

Il survient généralement lorsque le décalage horaire est supérieur à 3 heures. Il a été vérifié qu’il est moins important lorsque l’on voyage vers l’ouest que vers l’est, et dure moins longtemps chez les enfants que chez les adultes.

Personne avec un masque sur un ordinateur

Les symptômes :

  • grande fatigue : somnolence la journée
  • troubles du sommeil : difficultés d’endormissements, réveils nocturnes…
  • manque de concentration
  • irritabilité,
  • perte d’appétit
  • trouble du transit
Fusée au décollage

Conseils avant le départ :

  • Décalez progressivement vos horaires de coucher et de lever les jours précédents le vol
  • Bien dormir pour partir reposé, manquer de sommeil aggravera le jet lag
  • La veille de votre voyage mangez léger.  Evitez les fruits, crudités, sources de fermentations et de ballonnements.  Préférez des féculents (pâtes, riz…)
Femme se reposant sur une terrasse

Conseils durant le séjour :

  • Mettez votre montre à l’heure d’arrivée et mangez aux heures des repas du pays d’arrivée
  • Hydratez vous, mangez léger, évitez l’alcool et les boissons excitantes (thé, café)
  • Déplacez vous dans l’avion. 
  • Si vous faites un vol de nuit, essayez de dormir environs 6 heures pour arriver en forme.
Avion à l'atterrissage

Conseils au retour :

  • si le déplacement s’est fait vers l’ouest, pour retarder l’heure du coucher
    • exposez vous à la lumière,
    • faites de l’exercice physique en soirée,
    • prenez une douche chaude. 
    • couchez-vous le plus tard possible.
  • Si le déplacement se fait vers l’est :
    • réduisez la durée d’exposition au soleil la journée
    • prenez une douche fraîche le soir pour favoriser l’endormissement.

Heureusement, nous récupérons petit à petit nos capacités d’adaptation et l’horloge interne se règle progressivement.

On dit qu’1 journée est nécessaire par heure de fuseau horaire. En réalité il faut compter 1 jour par heure vers l’ouest et 1,5 jour par heure vers l’est.

Il n’existe pas de traitement contre le jet lag mais ces conseils facilement applicables peuvent permettre d’en diminuer les effets.

Sachez tout de même que certaines personnes sont plus sensibles que d’autres à ce décalage physiologique. 

Toujours est-il qu’il s’agit là de conseils qui sont efficaces pour beaucoup mais ce ne sont pas des solutions miracles 🧙🏾‍♀️

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